Comment arrêter le porno et ne plus même en avoir le désir ? Il faudra vous prendre en main ! Au sens figuré bien sûr… Pour cela, il faut être pragmatique et voir loin.

En résumé, voici comment faire pour arrêter le porno :

  1. Préalable en 6 étapes
  2. Contrôler son corps
  3. Faire des projets, décider soi-même

Le préalable en 6 étapes clés pour arrêter le porno

Vraiment le décider

La première étape si vous voulez arrêter le porno est de vraiment le décider. Ce qu’il vous faut pour ça, c’est réaliser à quel point le porno vous rend malade et vous fatigue. Si vous n’avez pas en vous cette volonté, vous n’arrêterez pas tout à fait. Au fond de vous, vous devez le vouloir.

Changer de mode de vie

Seconde étape : ayez le désir de changer de mode de vie, de faire des choses que vous n’aviez jamais faites avant. Franchement, si vous ne changez rien, vous échouerez encore. Pour arrêter, il faut laisser tomber ce que vous faisiez avant et prendre le taureau par les cornes.

En parler

Troisièmement, il faudra partager votre démarche avec quelqu’un. Vous devrez vous livrer à quelqu’un très clairement et sans tourner autour du pot. Cette personne peut être un ami, votre femme, quelqu’un avec qui vous partagez beaucoup (club de sport, lieu de culte…). Elle doit connaître la vérité sur vos habitudes pornographiques si vous voulez être (et rester) en sécurité.

Faire le ménage

Ensuite, il vous faudra faire le ménage chez vous. Il est indispensable de se débarrasser du porno que vous avez. Jetez vos fichiers, vos favoris, vos magazines, tout ce que vous utilisiez comme support pornographique. Nettoyez à fond. Ce n’est qu’un début, ce nettoyage devra être fait aussi souvent que nécessaire.

Poser des gardes-fous

L’étape suivante est de barricader les entrées. C’est-à-dire bloquer le porno ou bien utiliser un logiciel de « responsabilisation » sur votre téléphone, ordinateur à la maison ou au boulot. Si on vous envoie des emails X, bloquez les expéditeurs. Résiliez vos inscriptions sur les sites de porn. Au besoin changez carrément de carte bleue. Vous savez bien comment le porno entre dans votre vie. Un pistolet collé sur la tempe, vous trouverez rapidement un moyen de supprimer tous ces accès à des contenus X.

Ne pas se décourager : tout est dans le mental

Il faut savoir tirer partie de ses erreurs. Il est normal de se tromper, il est normal de perdre des batailles dans forcément perdre la guerre. Ce qui compte c’est d’en retirer quelque chose et de toujours s’améliorer.

La chose la plus précieuse que vous pouvez faire est une erreur.
Vous ne pouvez rien apprendre en étant parfait.
Adam Osborne

Cette citation ne prend tout son sens que si on rebondit après ses erreurs. Celui qui reste le nez dans ses erreurs sans avancer, ou pire, qui ne s’en rend pas compte et continue toujours sur la même lancée, celui-là n’arrivera à rien.

Celui qui est dépendant à la perfection et que le moindre écart abat n’y arrivera pas plus !

Contrôler son corps pour arrêter le porno

Ensuite, pour reprendre le contrôle de votre corps et ne plus être porno-dépendant, ne cherchez pas à commencer directement par contrôler votre sexe : c’est voué à l’échec (voici tout de même quelques astuces à ce sujet sur le blog) !

Au contraire, reprenez les commandes de tout votre corps. Prenez soin de lui par le sport et le carburant : la nourriture.

Je conseille également d’arrêter la masturbation purement et simplement. Elle ramène en effet celui qui est accro au porno à son addiction : la pornographie.

comment arreter le X par la nourriture

La nourriture pour lutter contre l’addiction

Le déclic, pour moi, a été un régime ! Je ne m’y attendais pas du tout.

Je voulais juste perdre un peu de poids. J’ai réappris à manger de bonnes choses sans non plus me priver. Cette période m’a fait vivre une vie plus saine via une meilleure alimentation. J’ai perdu 11kg, j’étais fier de moi !

Pendant une longue période qui a suivi (1 an), quand je voyais une femme nue sur le net, je n’avais plus dans les reins la pulsion que j’avais avant. Un site pornographique me laissais plutôt dégouté qu’attiré ; je n’y trouvais plus d’intérêt. Bref, j’étais de moins en moins dépendant au sexe en ligne.

Si vous avez des habitudes un tant soit peu compulsives avec la nourriture, n’hésitez pas à intégrer un effort sur ce point dans votre panel de moyens pratiques.

Les addictions sexuelles et les troubles alimentaires sont semblables : même champ lexical de la nourriture charnel, du corps.

Le sport pour être bien dans son corps

Mener à bien ses projets demande de la créativité, et des efforts. Le goût de l’effort vous aidera progressivement à ne plus être maîtrisé par votre sexualité mais à ce que ce soit vous qui la maîtrisiez. Ce goût de l’effort se retrouve dans le sport et dans le processus d’apprentissage de matières inconnues.

Ce témoignage d’un ancien addict parle de lui-même :

J’ai repris le sport suite au clash avec ma fiancée du fait que j’avais des relations virtuelles avec d’autres filles sur des chats pornos. Elle m’avait demandé de décaler notre mariage.

J’étais porno-dépendant et tellement malheureux ! J’ai fais de vrais efforts car je voulais m’en sortir. Au lieu de rester devant mon écran, j’ai opté pour le footing et téléchargé l’application RunKeeper sur mon iPhone.

Ça m’a permis d’avoir une vision quantitative de mes performances. J’étais aussi plus motivé sur la durée. Avec du recul, je me rend compte que le sport permet : d’évacuer mon trop plein d’énergie, d’avoir une bonne image de moi et de tourner ses pensées vers des objectifs à atteindre.

J’avais toujours entendu qu’il fallait absolument que je fasse du sport pour évacuer mon stress et mon énergie mais à chaque fois que je faisais cet effort je retombais (le plus souvent sous la douche d’ailleurs).

En fait, faire du sport régulièrement à son rythme avec des objectifs précis de performance est très différent de foncer tête baissée juste pour transpirer.

Brice

La masturbation, cause et conséquence de l’addiction

Mon but ici n’est pas de condamner en bloc la masturbation. Pourtant, j’ai constaté chez moi :

  • la masturbation ponctuelle me menait à la pornographie
  • la pornographie me menait à la masturbation compulsive
  • la masturbation compulsive me ramenait à l’addiction à la pornographie.

Pour en finir avec la porno dépendance, je suis convaincu qu’il faut couper ses deux sources : la pornographie et la masturbation.

Si la porno dépendance a d’autres causes moins évidentes, il pourra être utile de consulter un spécialiste. Si vous mettez en place un ensemble de techniques efficaces, il vous sera beaucoup plus facile d’arrêter la masturbation si vous en avez envie (ce qui, pour un porno dépendant, est quasiment incontounable). Gardez ce but en tête sans vous affoler en cas de rechutes (inévitables elles aussi).

Dites vous aussi que la masturbation est la finalité de  la pornographie. En supprimant cette finalité, l’accro au porno arrêtera moins difficilement le X.

Je ne dis pas que c’est facile. Si vous devez craquer, faites le donc sans images en tête, c’est aussi ça qui ramène au porno !

Faire des projets, décider soi-même

Pour cela, des livres de développement personnel sont excellents. Souvent, ils vendent du rêve : c’est une bonne chose. L’idée est de rêver sa vie et de vivre ses rêves.

Des témoignages de personnes que vous admirez ou que vous aimeriez imiter sont de bons support pour faire de nouveaux apprentissages et reprendre en main sa vie.

Comment arreter le porno en 6 etapes

Certains disent très bien vivre leur relation à la pornographie, sans abus, à petite dose comme on savourerait un bon vin en couple par exemple. J’ai toujours été très étonné par ces gens. Ne les écoutez pas, s’ils disent vrai, tant mieux pour eux et basta. Écoutez-vous.

C’est vous qui savez si vous êtes accro au porno, si vous êtes en souffrance par rapport à ça, si vous perdez le contrôle. Dites vous bien qu’arrêter la pornographie n’est pas une fin en soi ! Ce qui compte c’est la liberté et le bonheur.

C’est à vous de prendre les décisions. Si vous sentez que vous glissez vers la porno-dépendance et voulez en sortir, prenez les rênes. Les conseilleurs ne sont pas les payeurs.

Pour aller plus loin

J’ai écrit ce livre pour compiler toutes les réussites et tous les échecs que j’ai traversé. Il résume de façon pédagogique et construite mon parcours pour arrêter le porno. A ma grande joie, il est préfacé par un addictologue de Bordeaux et conseillé par des thérapeutes à leurs patients.

Avant j'étais accro au porno : la méthode pour rependre le contrôle de sa sexualité

Voir aussi :
Bloquer le porno sur son smartphoneCompulsion pornographiqueTémoignages d’accro