Pour gérer ses pulsions : respirer !

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Ce truc très simple va peut-être vous aider à :

  • être présent à ce que vous faites, à l’endroit où vous êtes,
  • accompagner les pulsions sans les refouler violemment

Respirer est un réflexe vital. On le fait tous. Pourtant, bien respirer, ce n’est pas si simple… Là par exemple, en lisant ces lignes, depuis quand n’avez vous pas pris une bonne et ample respiration ? Le plus souvent, on respire vite, peu, mal.

Pépé arrête de respirer

Gérer ses émotions

Les gens stressés ou en colère ont tendance à avoir une respiration saccadée, rapide. Il a été montré que cette respiration a tendance à mettre le corps en tension, c’est un cercle vicieux. Jouer sur sa manière de respirer, aide à canaliser ses émotions, ses pulsions sexuelles même en fermant les yeux, tranquillement, sereinement.

Le système parasympathique est une partie de notre système nerveux. Il aide à ralentir la tension artérielle, à se relaxer, il provoque le calme intérieur et la détente. Respirer lentement, aide à la relaxation et favorise les émotions positives.

Être présent à soi-même

Une respiration ample et complète (outre le fait de vous aider à bailler !) va vous aider à prendre conscience de votre corps. Lorsque vous le faite, prenez conscience de votre mouvement respiratoire. Pas forcément besoin de s’allonger ou d’être dans un endroit en particulier. Juste là, maintenant, inspirez à fond, expirez à fond, doucement. Encore une fois, fermez les yeux.

Vous sentez comme ça fait du bien ? Qu’importe le moment présent, la respiration lente et profonde vous replace dans votre contexte immédiat. Ne pensez à rien d’autre qu’à l’air qui entre et sort de vos poumons. Percevez le.

Et accessoirement, s’oxygéner

La fonction de base de la respiration,  c’est oxygéner les muscles, un corps sain est un corps bien oxygéné. Donc pour cela, faites du cardio, mais aussi, pensez à respirer profondément.

Respirer pour gérer ses pulsions

Comment faire

Tout est possible : fermer les yeux, s’allonger, être assis. Mais quelques astuces sont de mises :

  • se tenir droit, sans être cambré : le buste droit favorise les mouvements des poumons
  • respirez par le nez : c’est une sécurité pour l’organisme, il filtre, humidifie, tempère l’air ambiant
  • utiliser son diaphragme : ce muscle fin qui sépare le tronc en deux (thorax et abdomen). C’est lui qui fait appel d’air vers les poumons et favorise la respiration abdominale plutôt que la respiration thoracique. Vous devez sentir votre ventre bouger du fait du gonflement des poumons.

Une technique très intéressante est celle du 4, 7, 8. Elle vous aidera à gérer votre stress, vous endormir le soir ou lutter contre l’insomnie. Voici une courte vidéo en anglais :

Inspirer 4 secondes, retenir l’air 7 secondes et expirer 8 secondes (en respectant les proportions) fait baisser le rythme cardiaque et oxygène le sang. Merci à Pej pour l’astuce, c’est terriblement efficace ! Laisser reposer et déguster frais.

C’est une activité que je pratique tous les jours. C’est bien agréable et aide à gérer ses pulsions et ses émotions.

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